BMI & Sağlık Hesaplayıcı

Vücut kitle indeksi (BMI), günlük kalori ihtiyacı ve ideal kilo aralığınızı hesaplayın. Tarayıcıda anında çalışır, kayıt gerekmez, ücretsizdir.

Cinsiyet

Yaş

Boy (cm)

Kilo (kg)

Aktivite Düzeyi

BMI 0 —

Günlük Kalori 0 kcal (TDEE)

İdeal Kilo 0 kg aralığı

BMR (Bazal Metabolizma) 0

Kilo Vermek için 0

Kilo Almak için 0

Bu hesaplama referans amaçlıdır. Sağlık kararları için diyetisyen veya doktora danışın.

BMI (Vücut Kitle İndeksi) Nedir?

BMI (Body Mass Index, Türkçesi Vücut Kitle İndeksi), bir kişinin boyuna göre kilosunun sağlıklı olup olmadığını ölçen basit bir hesaplamadır. Belçikalı bilim insanı Adolphe Quetelet tarafından 1830'larda geliştirilmiştir ve bugün Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yetişkinler için standart referans olarak kullanılır.

BMI tek başına kesin tanı koymaz; ancak obezite, fazla kilo veya zayıflık riskini hızlıca değerlendirmek için pratik bir araçtır. Doktorlar ve diyetisyenler ilk değerlendirmede sıklıkla BMI ile başlar.

BMI Formülü ve Hesaplama

BMI'nin formülü oldukça basittir:

BMI = Kilo (kg) ÷ Boy² (m²)

Örnek Hesaplama

1,75 m boyunda 75 kg ağırlığındaki bir yetişkinin BMI'si:

Boy²: 1,75 × 1,75 = 3,0625 m²
BMI: 75 ÷ 3,0625 = 24,49
Yorum: Normal kilolu (18,5 – 24,9 aralığında)

WHO BMI Aralıkları ve Anlamları

Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için belirlediği BMI sınıflandırması:

BMI Değeri	Kategori	Sağlık Riski
< 16,0	Aşırı zayıf (3. derece)	Çok yüksek
16,0 – 16,9	Orta zayıf (2. derece)	Yüksek
17,0 – 18,4	Hafif zayıf (1. derece)	Hafif artmış
18,5 – 24,9	Normal kilo	Düşük (ideal)
25,0 – 29,9	Fazla kilolu (pre-obez)	Hafif artmış
30,0 – 34,9	Obezite 1. derece	Orta-yüksek
35,0 – 39,9	Obezite 2. derece	Yüksek
≥ 40,0	Morbid obezite (3. derece)	Çok yüksek

İdeal Kilo Hesaplama

BMI 22 değerini ideal kabul edersek, sizin boyunuza uygun ideal kilo şöyle hesaplanır:

İdeal Kilo (kg) = 22 × Boy² (m²)

1,60 m boy: 22 × 2,56 = 56,3 kg
1,70 m boy: 22 × 2,89 = 63,6 kg
1,80 m boy: 22 × 3,24 = 71,3 kg
1,90 m boy: 22 × 3,61 = 79,4 kg

Aralık olarak ifade edersek: Normal kilo aralığı = 18,5 × Boy² ile 24,9 × Boy² arası

BMI'nin Sınırları ve Eleştirileri

BMI pratik ama mükemmel değildir. Sınırlamalarına dikkat edin:

Kas/yağ ayrımı yapmaz: Sporcular yüksek BMI alabilir ama yağ oranı düşük olabilir
Yaş ve cinsiyet farklarını yansıtmaz: Yaşlılar ve kadınlar için farklı eşikler gerekebilir
Vücut yapısını dikkate almaz: Geniş kemikli kişilerle ince yapılı kişiler aynı BMI'de farklı görünebilir
Etnik farkları görmezden gelir: Asya kökenli bireylerde 23 BMI'de bile obezite riski artabilir
Hamileler ve çocuklar için uygun değildir: Onlar için farklı tablolar kullanılır

BMI'ye Alternatif Ölçümler

Daha kapsamlı sağlık değerlendirmesi için BMI yanında şunlara da bakmak gerekir:

Bel Çevresi: Erkeklerde > 102 cm, kadınlarda > 88 cm = artmış risk
Bel/Kalça Oranı (WHR): Erkek > 0,90, kadın > 0,85 = riskli
Vücut Yağ Oranı: Erkek 10-20%, kadın 18-28% sağlıklı
Bel/Boy Oranı: Bel < boy/2 olmalı (1,75m boy → bel < 87,5 cm)

BMI Yüksek/Düşük Çıkarsa Ne Yapmalı?

Aracımız sadece bir referans verir. Eğer BMI'niz 25'in üstündeyse veya 18,5'in altındaysa bir doktor veya diyetisyene danışmanız önerilir. Kilo verme veya alma her zaman:

Yavaş ve sürdürülebilir olmalı (haftada 0,5-1 kg)
Dengeli beslenme ile desteklenmeli
Düzenli egzersiz içermeli (haftada en az 150 dakika orta yoğunluk)
Tıbbi denetim altında olmalı (özellikle ek hastalık varsa)

Sıkça Sorulan Sorular

BMI 25 olması obez olduğum anlamına mı gelir?

Hayır, 25 BMI "fazla kilolu" (pre-obez) kategorisine girer, obez değil. Obezite 30 ve üzeri BMI değerlerinde başlar. Yine de 25 üstü değerler kilo verme önerisi gerektirebilir, bir doktora danışmak iyi olur.

Sporcuyum, BMI'm yüksek çıkıyor — ne yapmalıyım?

BMI kas ile yağ ayrımı yapmadığı için kas kütlesi yüksek sporcularda yanıltıcı olabilir. Bu durumda vücut yağ oranı ölçümü (BIA, kaliper veya DEXA tarama) daha doğru sonuç verir. BMI yüksek ama yağ oranı düşükse sağlıklı kabul edilebilirsiniz.

Çocuklar için BMI nasıl hesaplanır?

Çocuklar için aynı formül kullanılır ama sonuç yaş ve cinsiyete göre persentil tablolarıyla karşılaştırılır. 2-18 yaş arası için CDC veya WHO çocuk büyüme eğrilerine bakılması gerekir. Yetişkin BMI sınıflandırması çocuklar için geçerli değildir.

Hamileyim, BMI'mi hesaplayabilir miyim?

Hamilelik döneminde BMI ölçümü anlamlı değildir çünkü gebelik kilosu doğal ve gereklidir. Hamilelik öncesi BMI'ye bakılarak ne kadar kilo almanız gerektiği hesaplanır: zayıfsanız 12,5-18 kg, normal kilodaysanız 11,5-16 kg, fazla kiloluysanız 7-11,5 kg artış sağlıklı kabul edilir.

1,70 metre boyundayım, ideal kilom kaç olmalı?

1,70 m boy için normal kilo aralığı yaklaşık 53,5 kg ile 72 kg arasındadır (18,5 ile 24,9 BMI). İdeal nokta olarak 22 BMI alındığında 63,6 kg ele geçer. Kemik yapısı, kas kütlesi ve cinsiyete göre bu aralıkta varyasyon kabul edilebilir.

BMI dışında hangi sağlık ölçümleri önemli?

BMI tek başına yeterli değildir. Bel çevresi (erkek <102 cm, kadın <88 cm sağlıklı), bel/kalça oranı, vücut yağ yüzdesi ve kan tahlilleri (kolesterol, HbA1c, vitamin D) tam tablo verir. Yıllık check-up'lar bu ölçümleri içermelidir.

İlgili Araçlar

Yaş Hesaplayıcı — Yaşa göre referans değerleri belirleme
Brüt-Net Maaş — Spor salonu/diyetisyen bütçesi planlama
Pomodoro & Kronometre — Egzersiz interval süreleri
Tüm Araçlar — Diğer sağlık ve yaşam araçları

İlgili Araçlar

💰

BMI & Sağlık Hesaplayıcı